飛行機が着陸するために長い滑走路を必要とするように、
私たちの脳も、忙しい「オン」の状態から、
いきなり深い眠りへと急降下することはできません。

現代人の多くは、ベッドに入る直前までスマートフォンを見たり、
明日のタスクを考えたりしています。
これでは、脳は覚醒状態（交感神経が優位）のまま。
体は横になっていても、脳はまだ走っている状態です。

必要なのは、脳に「もう休んでいいんだよ」と教えてあげるための、
物理的な切り替えスイッチです。

・ 自律神経のギアを、ゆっくりと落とす

眠りに落ちるためには、高ぶった神経を鎮め、
深部体温を下げ始めるための「余白」が必要です。
いきなりスイッチは切れません。
眠る前の10分間、意識的にリラックスする時間を持つことは、
生理学的なクールダウンとして、欠かすことのできないステップです。

・ 暗闇を纏う、という入眠の儀式

私たちの脳は、決まった行動を繰り返すことで
「眠りの時間」を学習します。
アイマスクを手に取り、視界を遮る。
そのシンプルな儀式（Sleep Ritual）が脳への合図となり、
パブロフの犬のように、自然と眠りの準備が始まっていきます。

・ 思考の反芻を止め、感覚の海へ

今日への後悔や、明日への焦り。
脳内をループする「反芻思考」は、安眠の最大の敵です。
Spleenが提案するのは、
思考を「悩み」から「感覚」へと逸らすマインドフルネス。
シルクの肌触りを感じ、詩の一節に心を寄せる。
ただそれだけで、脳の重荷はふわりと下ろされていきます。